co to jest

[...] Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam 182 cm wzrostu i waze nieco ponizej 90 kilo, ale nie jestem [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]

[...] Do sedna: potrzebuję pomocy w ułożeniu planu biegowego/treningowego, który uwzględni moją słabą wydolność i chęć poprawy "lekkości" biegu oraz jego szybkości (w tym też jestem słaby, wolno przebieram nogami, mimo całkiem silnych mięśni). Opiszę po krótce jak wygląda mój tydzień. Siłownia 5x tyg. Poniedziałek i Piątek: 5x podciąganie na [...]

[...] uszkodzeń tkanek Arginine^3 to preparat zawierający w składzie argininę w trzech różnych formach, w celu jak najefektywniejszego wykorzystania jej właściwości. Arginina jest prekursorem tlenu azotu, ważnego neuroprzekaźnika, który poprzez swój wpływ na sródbłonek naczyń krwionośnych poprawia ukrwienie tkanek, w tym tkanki mięsniowej, co [...]

[...] stoję w miejscu.. Pamiętam, że na samym początku na klatkę max 55kg, teraz 70 kg. Ćwiczę wg takiego "planu" ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): Poniedziałek : Plecy i grzbiet - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 10x 8x 6x - [...]

[...] nad zakupem białka firmy Olimp, jednak coś natchnęło mnie aby poczekać i zapytać się ludzi obeznanych w temacie. Z drugiej jednak strony, jeżeli kupię białko, wielce możliwe jest, że przekroczę wszelkie dopuszczalne limity wagi, czego chciałbym uniknąć. Obecnie walczę w wadze do 81 kg, a maksymalne zwyżki mojej wagi chciałbym, aby zamknęły się w [...]

[...] : 140 przysiad : 120 Panowie planuje kolejny cykl i planuje polaczyc nastepujece srodki : *winstrol *deka Wyczytalem na formu ze deka-dick daje sie we znaki takze niezbedny jest tesciu(szczerze wolabym uniknac 3 srodka, ale jesli zdecydujecie ze trzeba:) Początkowo chcialem walic sam sustanol z winkiem ale doradzoneo mi ze glowa od tej [...]

[...] tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by Ronie220 Podstawy układania diety by [...]

[...] od 7 mc zjechalem prawie 20 kg nie stety spadek dotyczy tez miesni praca czesto 6-7dni w tyg. i 3-4 posilki z braku czasu ;/ po cyklu mam kreatynowke przedtreningowa i myslalem zeby pociagnac clen jeszcze troszke wiecej w czasie budrzet jest spory z dostepem gorzej zalezy ile zdrowia starczy :D ps. przepraszam za bledy pewnie ich bedzie pare

[...] diety. Kierowałem się poradnikami i artykułami. /SFD/Images/2016/1/1/c9dc5871461844f094a95413a6295775.jpg Ponadto moje pytania to: 1. Czy ilosć kalorii do danego posiłku jest prawidłowa? 2. Co należy zmienić w diecie? 3. Których składników jest za mało a których za dużo? (np. za dużo białka a za mało warzyw) 4. Czy lepiej opierać się na [...]

[...] domu. Wątpię żebym miał tydzień temu te 46,5cm w łapie za sprawą tłuszczu, bo naprawdę jak napiąłem to nie czuć było ani grama tłuszczu, łapa była twarda jak skała. Obecnie jest podobnie twarda jednak jest mniejsza w dotyku, w mierzeniu wymiarów i co NAJWAŻNIEJSZE OPTYCZNIE. Napiszę od razu w skrócie jaki mam staż ile trenuje i jak i co jadłem [...]

[...] kregow piersiowych i zwichniecie odcinka szyjnego kregoslupa) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku niechetnie Stosowane wcześniej diety : diet brak Witam. Na poczatku chcialbym zadac pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. [...]

[...] CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

[...] ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w [...]

Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]

Hej laski :) Zawsze byłam aktywną osobą, staram się ruszać jak najwięcej, a mimo to.. hmm... Waga jest co najmniej niezadowalająca ;) Wygląd zresztą też. Zawsze ważyłam ok 60 kg, i wyglądałam dobrze, bo mam dużo mięśni :D Najmniej 58 i wyglądałam wtedy (w swoich oczach) jak bogini ;) Po prostu nic więcej niż te 58 kg mi do szczęścia nie potrzeba. [...]

witajcie od 3 miesiecy jestem mamą małej Zuli karmie ją piersią i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok [...]

[...] wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, później już bardzo rzadko. Dieta jest w prygotowaniu :) carbo cycling, bo jestem endo. W najbliższych dniach jak ją skończę przygotowywać to wrzuce do odpowiedniego działu. Wracając do treningu. Chcę to [...]